Forstærk dit fokus
2014/12/28
Når du har behov for at komme ned i varv, lande i nuet eller forstærke dit fokus – er denne øvning en god hjælp.
Tag et dybt åndedrag – følg dit åndedrag, mærk hvordan indåndingen fylder dine lunger ud og aktiverer din overkrop, helt ned i bækkenet: maven, brystkassen, skulderne og ryggen.
Hold vejret i lungerne nogle sekunder, mærk efter hvordan det føles i overkroppen.
Sænk skuldrene og pust ud, helt langsomt.
Fornem samtidigt hvordan dine skuldrer, skulderblad, brystkasse og mave synker ned en smule.
Følg med bevidsthed hele udåndingen – hvad mærker, fornemmer og oplever du, når du er helt fokuseret på hver en udånding?
Er det muligt at opnå endnu mere tyngde og afslapning for hver udånding?
Gentag øvelsen tre gange og derefter, lad vejrtrækningen finde sin egen normale rytme.
Lav gerne denne øvelse flere gange i løbet af en uge, og fornem hvordan det påvirker dine tanker ,din krop og dit sind.
For at komma i gang med din egen meditations praksis – læs mere om mine Mindfulness meditations aftenskolekurser gennem AOF Sønderborg og Aabenraa
Alt godt,
Helga