Hvad vil du gerne give slip på?
2015/12/28
Hvad vil du efterlade i 2015 og ikke tage med ind i 2016?
Måske at du kan finde inspiration i denne liste?
Tanker, der ikke gavner eller støtter mig:
Følelser, der ikke gavner eller støtter mig:
Overbevisninger, der ikke gavner eller støtter mig:
Adfærdsmønstre, der ikke gavner eller støtter mig:
Vaner, der ikke gavner eller støtter mig:
Egenskaber, der ikke gavner eller støtter mig:
Livsomstændigheder,
Håndtere stærke følelser
2015/12/21
Håndter dine følelser
Når du bliver vred eller irriteret – stanse op og se om du kan være med din vrede for uden ar reagere direkte.
Mærk efter i din krop hvorhen vreden føles som stærkest.
Træk vejret ind til det stedet og puste vejret ud der i fra. Gentag nogle gange.
Læg en beroligende hånd lige der og spørg dig selv så venligt du kan:
Hvem afgør hvordan jeg skal reagere?
Hvad er dine forventninger?
2015/12/16
Hvad er dine forventninger?
Det er et spørgsmål, du kan stille dig selv ved mange forskellige lejligheder, og måske også så her ved tærsklen til jul. Hvad er dine forventninger til dig selv og hvilke forventninger har du på andre, og de på dig? Hvad er det, der virkelig er vigtigt til jul.
Lige nu er vores verden i en skiftende og urolig tid, og der med en række med forskellige spørgsmål.
Et spørgsmål,
Mindske din stress
2015/12/06
Stanse op
Tag tre dybe åndedrag når du venter på nogen eller noget.
Mærk efter hvordan hvert et åndedrag fornemmes i kroppen.
Bemærk eventuelle efterfølgende effekter.
Jo oftere du laver øvelsen desto bedre.
Alt vel,
Helga
Når du befinder dig i en presset situation
2015/11/30
Når det opstår en presset situation – prøve på at stoppe op. Følg din vejrtrækning som den går ind, helt ned i maven, og ud igen.
Se om det er muligt for dig at se situationen lige så som den er, foruden at lægge til nogle yderligere tanker der kun vil bidrage til a forværre situationen.
Den pressede situation du befinder dig i – den er der stadigvæk og du oplever måske et ubehag.
Read MoreKoble teknikken fra – tør du det?
2015/11/22
Koble teknikken fra – tør du det?
Hvis du arbejder ved en computer,
-gå væk derfra nogle minutter,
-sluk for din mobiltelefon og tablet og svare ikke hvis din fastnet telefon ringer.
Tidligere levede vi foruden alle disse ting.
Nu tenderer vi at blive tyranniseret av dem.
Prøve på, at i denne uge, lave flere bevidste valg omkring hvordan du bruger teknikken – se hvad du opdager.
Read MoreSe på himlen
2015/11/13
Det her er en god øvelse i at blive mere bevidst om, det der sker rundt omkring mig.
Stoppe op og SE på himlen!
For eksempel om morgenen, ved frokosttid og om aftenen.
Hvilke farver er der?
Hvilke former er der?
Læg mærke til hvilke tanker, følelser og kropslige fornemmelser du registrerer.
Read More
Hvad trigger dig?
2015/11/09
Hvad trigger dig og hvordan påvirker det dig?
Prøve at med opmærksomhed, se på, hvordan dine tanker påvirker dig.
– Hvordan de påvirker dine følelser og giver kropslige fysiske fornemmelser.
Hver gang du bliver trigget af noget – der påvirker dit adfærd – der stresser dig eller på andet vis påvirker dig negativt.
Gennem en øget bevidsthed om hvordan tankens kraft påvirker dig, kan du lige så stille bygge op en modstandsdygtighed mod stress.
Read MoreNår dit sind vandrer fra det du gør
2015/11/02
Hvis du føler en frustration for at du ikke orker at holde fokus og nærvær på det du laver lige nu.
Måske at du kunne prøve det her.
Stanse op og følg fornemmelsen af din vejrtrækning i din krop, følg hvert et åndedrag som det går ind og går ud.
Følg det til du igen kan beslutte dig at fokusere på det du laver lige nu.
Observere, hvis dine tanker løber af sted med dig,
Read MoreAt sige nej er at sige ja til noget andet
2015/10/04
Bevidsthed om dine personlige værdier og hvad dine prioriteringer er, hjælper dig at sige nej.
Begynd med at vælge de 5 vigtigste personlige værdier og prioriteringer i dit liv (dine store JA)
Når nogen beder dig om noget der ikke er i enighed med dine prioriteringer, vise først med nogle ord og med dit kropsprog at du har forstået hvad personen ønsker og hvorfor.
Fortæl derefter om hvad dit JA er,
Read More