Skal du reagere eller lade være?

by sommestad

2014/09/14

Når der sker noget der påvirker dig, noget der gør dig ophidset, irriteret eller gal:

• Stop, tag tre dybe åndedrag
• Observere hvad som hænder i dig: dine tanker, i kroppen og følelsen der indfinder sig.

Spørg dig selv:

• Kan du påvirke situationen?
• Vil du det?
• Eller skal du lade være?
• Hvad er det fornuftigste lige nu?

Det er kun du selv som bestemmer over hvordan du skal reagere.

Følg 10 åndedrag

by sommestad

2014/09/07

1. Følg 10 åndedrag, mærk efter hvordan de føles i kroppen, hele vejen ind og hele vejen ud igen.
2. Læg særligt mærke til den lille pause ind i mellem ind – og udånding og, den oftest lidt længere, pausen ind i mellem ud – og indånding.
3. Tæl i tavshed, for dig selv, i slutningen af hvert et åndedrag. Fra 1 til 10.
4. Hvis din opmærksomhed forsvinder væk fra din vejrtrækning,

Stands op

by sommestad

2014/08/31

Stands op

Læg fra dig alt du har for hånden og tag tre dybe åndedrag

Luk øjnene og mærk din krop

Hvad mærker og fornemmer du i kroppen lige nu?

I dine fødder, i dine ben, maven og brøstkassen, skuldrene, armer, hænder, hals, nakke og hoved?

Giv hver del af kroppen cirka 5 sekunders opmærksomhed…

Efterfølgende, mærk efter for eventuelle kropslige fornemmelser

Træn dig selv til at standse op og gennemfør en krop scanning nogle gange hver dag

Tip: kopier gerne og skriv ud dit søndags tips og læg det synligt på skrivebord.

Søndagstips

by sommestad

2014/08/24

Du kommer hver søndag i en tid fremover få korte tips her på bloggen. Jeg ønsker at du får glæde af dem.

Her er det første. Jeg vil hjælpe dig at mindske din stress!

1. Standse op
2. Tag tre dybe åndedrag når du venter på nogen eller noget.
3. Mærk efter hvordan hvert åndedrag føles i kroppen.
4. Læg mærke til eventuelle kropslige reaktioner efterfølgende.

Desto oftere du gør øvelsen jo bedre.

Fri som fuglen

by sommestad

2014/08/08

Som fuldstændig nybegynder på bloggen vil jeg kaste mig ud i det at skrive en hilsen her. Mens du læser disse linjer lider 430.000 danskere af stress. Jeg har også prøvet det. At ligge søvnløs om natten og ligne et gammelt æbleskrog.

Jeg ved derfor at der er hjælp at få. Det er muligt at genskabe den følelse vi kendte som barn. Afslappet, glad og fri som fuglen. Jeg kan varmt anbefale Mindfulness meditation.