At lytte til sin krop
2015/09/21
Så er jeg tilbage igen, efter en lang dejlig sensommer ferie og Retreat. Jeg vil nu igen starte op med at skrive mine små råd omkring hvordan du nemmere kan leve Mindfulness i din hverdag.
At lytte til sin krop!
Træning i at lytte til kroppen og at være i kontakt med kroppen hjælper dig at blive mere bevidst omkring hvad det er du vil.
Når nogen beder dig om noget,
Read MoreLæg mærke til din omgivelse
2015/08/09
Tag dig en langsom promenade og virkelig læg mærke til hvad det er der rundt omkring dig.
Hvad er der i din omgivelse?
Hvad er der for farver?
Hvad er der for dufter?
Kan du mærke en vindpust?
Kan du mærke hvordan vinden berører din kind?
Hvordan føles det?
Varmt eller koldt?
Se hvad du opdager!
Alt vel,
Read MoreTag det roligt
2015/08/02
At lave alt hurtigt har en rigtig dårlig effekt på os.
Det aktiverer vores stress system som producerer adrenalin og kortisol som spredes i blodet.
Disse hormoner svækker dit immunforsvar og de påvirker også dit humør negativt.
Se om det er muligt for dig at lave tingene mere langsomt end ellers.
Eksempelvis når du går et eller andet sted hen, gå lidt langsommere eller når du tager et brusebad,
Read MoreGiv dig selv lov
2015/07/26
Giv dig selv lov til at intet gøre.
Tag en pause fra alle dine aktiviteter.
Stanse op og tag nogle dybe åndedrag.
Fokusere på de lyd du hører omkring dig, eller bare se din omgivelse og hvad der er her og nu!
Teste og se hvad du opdager.
Gentag så ofte at du husker på det!
Alt vel,
Helga
Hold ferie fra at GØRE
2015/07/19
At være i ”doing – mood”,
det vil sige at være i ”at GØRE-tilstande”, er godt.
Da bliver ting og sager gjort, der sker noget!
Men vi behøver ikke at være i at GØRE-tilstande hele tiden.
At tage en pause betyder at skifte fra at GØRE til at VÆRE nu og da.
Når vi er i at VÆRE-tilstande skal vi bare være lige Her og lige Nu, fuldt tilstede i øjeblikket,
Vise andre din påskønnelse
2015/07/13
At stoppe op og vise et andet menneske påskønnelse for hvad de gør for os, hjælper os at komme i kontakt med vores medfølelse.
Medfølelse til andre, men også medfølelse til os selv.
Opøv dig i at være bevidst og at observere så snart nogen hjælper dig med noget.
Læg mærke til hvilke følelser det fremkalder i dig.
Vise din taknemligheds følelse for denne person, der har hjulpet dig og gjort dig noget godt.
Fjernsyns faste
2015/07/07
Meget af det vi laver i vores hverdag, sker med autopiloten koblet til.
Se hvad der sker, hvis du prøver på at lave om på en vane.
Et eksempel kan være, at vælge fra noget dit sind til daglig fyldes op med gennem TV.
Du vil da give plads for noget andet.
Prøve gerne på, ikke at se TV under en helt døgn. (1:7 faste).
Brug din fantasi,
Read MoreLangsomt og nærværende
2015/06/29
At lave ting mere langsomt og med fuldt nærvær.
Du kan træne mindfulness med hjælp af alt du har rundt omkring dig i hverdagen.
En måde at træne på, er at være tilstede i nuet, at være nærværende, i det du gør lige nu, foruden at allerede tænke på det du skal i gang med efterfølgende.
Denne simple øvelse hjælper dig med at holde fokus og at finde ro og fred i dine daglige gøremål.
Read MoreSøvneproblemer?
2015/06/21
Har du problemer med at falde i søvn?
En god ide’ er at brug kropscanning.
Kropscanning er en meget afslappende øvelse og derfor er den til god hjælp ved søvnproblemer.
Gennem at rette din opmærksomhed på forskellige kropsdele, hjælper du dit sind at falde til ro.
Start med dine føder, ben, underkrop, overkrop, skuldrer og hoved.
Gå gerne igennem detaljer så som tær, knæ, mave …og så videre.
TAG DIG TID TIL AT BARE VÆRE
2015/06/14
At bare være hjælper os, at i fred og ro blive bevidste om, hvad der sker inde i os og rundt omkring os.
• Standse op nogle gange i løbet af dagen
• Luk øjnene hvis du har det godt med det
• Læg mærke til hvad der dykker op i din bevidsthed, øjeblik efter øjeblik. Uanset hvad det end er – kun at observere, helt foruden at lave noget andet end bare at notere det der dykker op.
Read More