Høre efter og lytte
2014/11/17
Når som helst i løbet af dagen kan du stoppe op og spørge dig selv:
Hvad er det jeg hør lige nu?
Lyd fra rummet, eller omkringliggende lyd fra der du befinder dig, lyd lidt længere bort i fra, indefra dig selv, din vejrtrækning… og så videre.
Lad lydene komme til dig og observere dine tanker og følelser af behag eller ubehag, omkring de lyd du hører.
Se om det er muligt for dig,
Er dine skuldrer spændte ?
2014/11/09
Nakke og skuldrer, er områder der vi ofte lagrer spændinger.
Hvordan har din nakke og dine skuldrer det lige nu? Er der en anspændthed, smerte, følelsesløshed?
Begynd med at tage et dybt åndedrag samtidigt som du trækker dine skuldrer så højt op du kan. Hold der i et øjeblik og mærk efter – hvordan føles denne anspændthed?
Pust ud samtidigt som du nu presser dine skuldrer nedad så meget som du kan.
Read Morelyt til kroppen
2014/11/03
Lyt til kroppen og slip spændinger
Når man sidder meget, kan der være godt at træne sig i få kontakt med sin krop, at gå ind i kroppen og mærke efter. Man kan beslutte sig for, kontinuerligt at træne sig i at lære sin krop bedre at kende og at lytte til kroppens signaler.
Sit opret og lad vejrtrækningen følge sin naturlige rytme
Flyt nu din opmærksomhed til øvre delen lår og balder.
Read MoreMindfulness spisning
2014/10/25
Frokostpause med fokus
Find en plads så afskilt som muligt. Fokusere på dine sanseindtryk af din frokost og din drik.
Hvad er der for farver, former, strukturer og dufter? Hvad oplever du og hvad bemærker du?
Smage langsomt og forsigtigt på din mad, før du begynder at tygge, se om du kan modstå den umiddelbare synkerefleks.
Mærk efter hvordan det påvirker dig når du sænker tempoet.
Hvorhen hviler din blik når du spiser?
Aktiv vejrtrækning
2014/10/19
Aktiv vejrtrækning – kom ned i varv hurtigt
Stå op eller sid opret. Tag et dybt åndedrag – mærk hvordan indåndingen fylder op dine lunger og aktiverer din overkrop; bugen, brystkassen, skuldrer, ryg og bækken.
Hold vejret… og oplev følelsen af at være helt fyldt op af åndedraget.
Sænk skuldrene og puste langsomt og fuldstændigt ud luften fra dine lunger. Mærk samtidigt hvordan dine skuldrer, skulderblad, brystkasse og bug synker ned og afslappes endnu lidt mere ved udåndingen.
Nærvær i kroppen
2014/10/11
Når man er oppe i et alt for højt tempo, er der muligt at hurtigt skabe en større indre ro gennem at få kontakt med kroppen. Gør gerne denne øvelse i siddende stilling.
Trampe bevidst, hårdt og bestemt nogle gange i gulvet med begge føder.
Lad derefter dine fødder hvile mod gulvet, mens du lukker øjnene og lader åndedrættet finde sin naturlige rytme.
Fornem og mærk effekten og reaktionen i dine føder,
At tale eller ikke at tale,
2014/10/05
At tale eller ikke at tale, det er spørgsmålet
Måske at det er tavsheden omkring ordene der giver ordene styrke.
Gør en lille pause i tankerne og giv plads til ordene, før du begynder at tale.
Træk vejret dybt to gange, følg hvert åndedrag.
Vælg intuitivt ord der kommer fra dybden af dit indre.
Ord der viser omtanke, venlighed og respekt for den eller dem du taler med.
Tale langsomt,
Gå mindfulness
2014/09/28
Gå en kort gåtur foruden mål
Eksperimenter gerne mellem at gå lidt hurtigere og indimellem, meget langsom.
Mærk efter i hele din krop, for hvert et skridt du tager. Kan du mærke, hvordan det føles under dine føder, når du sætter din hæl i og sagte ruller fodsålen mod underlaget fra hæl til tæer? Hvad føler du i dine underben, knæ, lår og hofter? Hvordan oplever du følelsen i hele din ryg ved hvert et skridt?
Hej igen
2014/09/22
Du har nu fået nogle tips som hjælper dig at bedre håndtere stres, få mere energi, at fokusere og at gøre kloge valg. For at få en vareagtig forandring behøves træning. For at vedligeholde effekten af din træning, meld dig til et mindfulness meditations hold – for forøget fokus og energi.
Med meditationstræning – mindsker stressen hurtigt, i følge forskning. Her får du guidede øvelser der hjælper dig at udvikle din modstandskraft mod stress.
Read More