Fokusere på dit ansigt

by Helga Sommestad

2015/01/25

Nogle gange i løbet af dagen kan du stoppe op for at bare fokusere på dit ansigt.

• Hvad oplever du og hvad mærker du i dit ansigt, lige nu?
• Er dit ansigt spænd eller afspændt?
• Varmt eller koldt?
• Er dine ansigtstræk bløde eller stramme?

Starte med din pande – hele panden op fra hår fæste og ned til øjenbryn og ud i mod tindingerne.

Anerkend dig selv

by Helga Sommestad

2015/01/18

Hvor tit stanser vi op for at give os selv påskønnelse for alle de små hverdags ting vi gør hver eneste dag? Før du falder i søvn om aftenen, brug nogen tid for at anerkende det du har gjort i løbet af dagen – vise taknemlighed og påskønnelse over for dig selv.

Hvilke tanker og følelser fremkalder det hos dig?

Hvilke behov bliver tilgodeset?

Øv dig i, at på denne måde at blive mere bevidst om hvad du værdsætter hos dig selv. 

Opmærksomme kroppen i bevægelse

by Helga Sommestad

2015/01/11

En måde at blive mere bevidst om din krop, er at rette din opmærksomhed på din krop i de forskellige situationer du befinder dig i, i løbet af dagen.
Bemærk, hvordan det føles i din krop, eller i en bestemt kropsdel, når du laver en bevægelse, for eksempel, når du rækker ud efter noget, når du sætter dig ned eller rejser dig op fra en stol, åbner en dør, og når du skærer fødevarer på tallerknen –

Kroppen i balance

by Helga Sommestad

2015/01/04

Op og stå, luk øjnene – hvis du har det godt med det.
Mærk efter og sanse din krop, ned fra fødderne og opefter, helt op til issen.

Følg din vejrtrækning, hvert et åndedrag, som det går hele vejen ind og hele vejen ud.

Langsomt, tag 10 skridt frem, imedens du holder totalt fokus på din krop i hvert et skridt.
Hvad sker der med din balance, dit åndedrag og dit fokus i hvert et skridt?

Forstærk dit fokus

by Helga Sommestad

2014/12/28

Når du har behov for at komme ned i varv, lande i nuet eller forstærke dit fokus – er denne øvning en god hjælp.
Tag et dybt åndedrag – følg dit åndedrag, mærk hvordan indåndingen fylder dine lunger ud og aktiverer din overkrop, helt ned i bækkenet: maven, brystkassen, skulderne og ryggen.
Hold vejret i lungerne nogle sekunder, mærk efter hvordan det føles i overkroppen.

Sænk skuldrene og pust ud, helt langsomt.

Omsorg, egen og for andre

by Helga Sommestad

2014/12/21

I det her julebrevet kan du læse noget om at vise omsorg og du får også nole tips indfør julestressen

At vise omsorg
Måske at julen giver dig tid til at fylde op din egen energi? Hvis DU har det godt, har du også overskud til at bidrage til andre.
At give noget til en anden kan skabe en følelse af glæde og varme indeni. Det behøver ikke altid være en gave.

Stoppe op og sanse

by Helga Sommestad

2014/12/14

Find øjeblikke til at stoppe op, igen og igen, i løbet af juleforberedelserne og nyd af alle de indtryk der hører julen til.
Måske at du har børn, børnebørn, familie og venner, som du kan nyde at have selskab af.

Selv hvis du er alene i juleferien, er en grund til at stoppe op og sanse, hvad der foregår omkring dig, og alt hvad der er du kan nyde af lige her og nu.

Kan jeg påvirke situationen?

by Helga Sommestad

2014/12/08

Når du står i den langsomme julegavekøen, kan du spørge dig selv: er det muligt for mig at påvirke denne situation?
Hvis ikke, så giv slip på dine tanker om den og se om det er muligt for dig at koble det helt fra.
Du kan i stedet for bruge tiden til at lave en kort kropscanning.

Stå med begge føder godt plantet i underlaget og mærke efter hvordan det fornemmes i dine føder lige nu.

Stoppe op mit i stressen

by Helga Sommestad

2014/11/29

Nu er det adventstid og julen nærmere sig.
Jeg kommer at i december måned dele med mig af nogle enkle tips indfør julen. Mit ønske er at det også kan hjælpe dig at stresse mindre og nyde mere.

Det enkle er ofte det bedste!
En kort øvelse kan gøre en forskel, specielt om den gentages.
Teste og se hvad det sker!

Måske at du kan tage dig tid til at stoppe op i et øjeblik og lytte indad,

Bevidst fokus

by Helga Sommestad

2014/11/23

At tage en pause fra Internet eller mobiltelefon på din fritid, i weekenden eller i en ferie på et par dage, er en god øvelse i at observere sin egen afhængighed, behov og automatiserede vaner på en bevidst måde.

Tag et beslut om at i en eller to fridage slet ikke bruge Internet og Mobiltelefon.
Bemærk dine impulser og vilje at tænde for…, at tjekke om…, og så videre.

Observere dine reaktioner i kroppen og hvad der sker med dine følelser og tanker.